即便紀錄片的內(nèi)容看起來十分零散翻譯也存在一些問題，還是能對急于改變壞習慣的我提供了一些幫助。首先壞習慣的養(yǎng)成在于大腦的延遲滿足感較差，想要及時享受眼前的舒適和快樂。所以我們改變一個壞習慣最好用到自我獎勵機制，即暗示-完成-獎勵。另外要改變壞習慣，新年立志其實也是一個不錯的選擇，這個時候我們的內(nèi)在能量處于比較強的時刻，對堅持下去而言是件好事情。如果直接改變一個習慣太過困難，可以選擇用其他良性習慣代替，最后的辦法是從減少頻率開始。每當我們被誘惑吸引，不妨問自己幾個問題：1.我為什么要做這件事？2.我感覺怎么樣？3.我需要這個嗎？4.如果我等等會怎么樣？5.我想要的到底是什么？另外有朋友能夠在一起堅持改掉壞習慣，也是個不錯的選擇，互相鼓勵總是更容易堅持下去。